• Najnovije
  • Najčitanije
  • Sve
  • Hrvatska
  • Politika
  • Novac
  • Pravo i (ne)pravda
  • Uhljebistan
  • Inozemstvo
  • Europska unija
  • Svijet
  • Zagreb
  • Kolumne
  • Magazin
  • Život
  • Zdravlje
  • Tehnologija
  • Znanost
  • Sport
Luka Marković savjetuje kako jednostavno prevladati stres

Luka Marković savjetuje kako jednostavno prevladati stres

NITEO NEKRETNINE Najveći izbor nekretnina u Novalji i na otoku Pagu

NITEO NEKRETNINE Najveći izbor nekretnina u Novalji i na otoku Pagu

[VIDEO] VELIKI PROSVJED ISPRED VLADE! ‘Andrej, briselskim frendovima nećeš dati naše more!’

[VIDEO] VELIKI PROSVJED ISPRED VLADE! ‘Andrej, briselskim frendovima nećeš dati naše more!’

EVO KAKO TOMAŠEVI PLJAČKA ZAGREPČANE! ZG vrećice čak 10 puta skuplje od istih takvih običnih

EVO KAKO TOMAŠEVI PLJAČKA ZAGREPČANE! ZG vrećice čak 10 puta skuplje od istih takvih običnih

A MI IM POMAŽEMO!? Ukrajina stavila predsjednika Republike Hrvatske na listu za odstrel

A MI IM POMAŽEMO!? Ukrajina stavila predsjednika Republike Hrvatske na listu za odstrel

PLENKOVIĆ NAPAO ISTRAŽITELJE! Pozivam DORH da se očituje zašto su uhitili ministra na dužnosti

SPREMA LI SE UHIĆENJE A.P.-a? Milanović: ‘Očito Europsko tužiteljstvo priprema teren pa pušta informacije u javnost’

MILANOVIĆ: “Ljude koji pričaju o policijskom satu treba strpati u maricu, kod nas se neće ponoviti Italija”

REAKCIJE NA MILANOVIĆA: ‘Predsjednik govori u ime mnogih od nas, mada mediji nastoje uvjeriti građane da je to redikulno’

I JOŠ JEDAN… Iznenada preminuo poznati zagrebački neurokirug, pozlilo mu na treningu

I JOŠ JEDAN… Iznenada preminuo poznati zagrebački neurokirug, pozlilo mu na treningu

Katarina Peović o Mati Rimcu: ‘To je još jedna tajkunsko HDZ-ovska muljaža’

A ŠTO JE S ROBO-TAXIJIMA? Nakon što je osnovao tvrtku u BiH, Rimac sad traži i njihove dokumente

NOVI SINGL! Melodramatic Sinner – ‘Is there something?’ 🎶

NOVI SINGL! Melodramatic Sinner – ‘Is there something?’ 🎶

  • O nama
  • Impressum
  • Uvjeti korištenja
  • Privatnost
Thursday, February 2, 2023
Paraf
  • NASLOVNICA
  • Hrvatska
    • Sve
    • Novac
    • Politika
    • Pravo i (ne)pravda
    • Uhljebistan
    • Vijesti
    MILANOVIĆ: ‘Covid mjere nije trebalo nikada ni uvoditi, prekinimo više tu farsu!’

    MILANOVIĆ: ‘Njemački tenkovi će homogenizirati Ruse. I Kinu. Moj je zadatak samo da se maknemo od toga’

    BUNJAC O 2018. “Iza HDZ-a je ostala pustoš, lažno domoljublje nikad nije više cvjetalo”

    ŠTO ĆE OSTATI? Nakon banaka, hotela, telekoma, na red su došle i plaže…

    HRVATSKO PRAVOSUĐE! Sutkinja krala odjeću po dućanima, majstorski skidala etikete

    HRVATSKO PRAVOSUĐE! Sutkinja krala odjeću po dućanima, majstorski skidala etikete

    LOVRINOVIĆ: “Plenković ne odustaje od svoga suludog plana brzog uvođenja eura, ovo će biti posljedice”

    Lovrinović: ‘U zemlji korupcije ovo jer prilika za ‘posao stoljeća’. Kako se čuva i nadzire skladište kuna?’

    ZAŠTO SI LAGAO GUVERNERU? Porasle kamate na stambene kredite! Zbog eura banke koriste novi izračun…

    ZAŠTO SI LAGAO GUVERNERU? Porasle kamate na stambene kredite! Zbog eura banke koriste novi izračun…

    ŠTO TEK ČEKA GRAĐANE? Nakon uvođenja eura Hrvatskoj kamata porasla čak 2200 %

    ŠTO TEK ČEKA GRAĐANE? Nakon uvođenja eura Hrvatskoj kamata porasla čak 2200 %

    GDJE JE NESTAO GUVERNER VUJČIĆ? Mjesecima lagao građanima o euru, a nakon uvođenja – iščeznuo

    GDJE JE NESTAO GUVERNER VUJČIĆ? Mjesecima lagao građanima o euru, a nakon uvođenja – iščeznuo

    IMAMO LI ŠTO SLAVITI? Danas je obljetnica međunarodnog priznanja opljačkane kolonije – Hrvatske

    IMAMO LI ŠTO SLAVITI? Danas je obljetnica međunarodnog priznanja opljačkane kolonije – Hrvatske

    KORONA JE BAŠ NEOBIČAN VIRUS Napada bolnice i staračke domove, ali ne i trgovačke centre

    ‘SREĆOM, EURO NAM JE ŠTIT’! Na svjetskim tržištima padaju cijene nafte, plina i hrane. U Hrvatskoj rastu!

    AFERA SE ŠIRI! Pernar prijavljuje i Tanju Budimir Gulan. Usvojila djecu iz Konga, a ta država to zabranjuje

    AFERA SE ŠIRI! Pernar prijavljuje i Tanju Budimir Gulan. Usvojila djecu iz Konga, a ta država to zabranjuje

  • Inozemstvo
    • Sve
    • Europska unija
    • Regija
    • Svijet
    SLIJEDE LI NOVI RATOVI? Zemlje BRICS-a uvode zajedničku valutu, američki dolar postaje nevažan

    SLIJEDE LI NOVI RATOVI? Zemlje BRICS-a uvode zajedničku valutu, američki dolar postaje nevažan

    EVAKUACIJA ‘IZBJEGLICA’ IZ AFGANISTANA Gdje su im žene i djeca, sve su mladi muškarci!?

    ŽELE JOŠ ‘INŽENJERA’ IZ AFRIKE! Nijemci se žale: ‘Manjak radne snage ozbiljna je prijetnja prosperitetu’

    [VIDEO] SVE JE IZREŽIRANO! Pogledajte kako je stvarno izgledalo privođenje Grete Thunberg

    [VIDEO] SVE JE IZREŽIRANO! Pogledajte kako je stvarno izgledalo privođenje Grete Thunberg

    OVAKO SE UKRAJINSKA ELITA BORI PROTIV RUSA! U francuskom skijalištu šampanjac teče u potocima

    OVAKO SE UKRAJINSKA ELITA BORI PROTIV RUSA! U francuskom skijalištu šampanjac teče u potocima

    Sudu u Zambiji pustio Hrvate da se brane sa slobode, ali ne smiju iz zemlje! Pernar: ‘Hoće li pobjeći?’

    Sudu u Zambiji pustio Hrvate da se brane sa slobode, ali ne smiju iz zemlje! Pernar: ‘Hoće li pobjeći?’

    NEMA VIŠE ZEZANJA Ruski vlasnici natjerali članove uprave Konzuma na slaganje polica u dućanima

    ZBOG HRVATSKE POLJSKA ODLUČNA DA NE UVEDE EURO! ‘Kaos i cijene dosežu sumanute razine!’

    JASNO POKAZAO GDJE ŽIVI SOTONA! Papa Benedikt zabranio da mu Joe Biden dođe na sprovod

    JASNO POKAZAO GDJE ŽIVI SOTONA! Papa Benedikt zabranio da mu Joe Biden dođe na sprovod

    PUTIN SE ISMIJAVA IZ ZAPADA: ‘Nije li objavljeno točno vrijeme kada će rat početi?’

    Unatoč devet paketa sankcija, 20 zemalja članica EU-a povećalo uvoz iz Rusije!

    OVAKO JE EURO UNIŠTIO LATVIJU! Iselilo milijun ljudi, inflacija 25%, a premjer se uhljebio u Bruxellesu

    OVAKO JE EURO UNIŠTIO LATVIJU! Iselilo milijun ljudi, inflacija 25%, a premjer se uhljebio u Bruxellesu

    VRH EU-a! Suprug Ursule von der Leyen je direktor tvrtke koja se bavi razvojem cjepiva za covid-19

    Krajem 2023. Europska centralna banka uvodi ‘digitalni euro’? Kontrola građana time bi bila potpuna!

  • Zagreb
    EVO KAKVI SU ‘MOŽEMO’ BILI VIZIONARI! Ova slikom sa smetlišta rekli su sve o sebi

    EVO KAKVI SU ‘MOŽEMO’ BILI VIZIONARI! Ova slikom sa smetlišta rekli su sve o sebi

    FOTO Dok je Bandić kod Putina, Zagreb je zatrpan smećem. Građani masovno šalju fotografije

    ŠTRAJK U ZAGREBU! Radnici čistoće od jutros ne odvoze smeće, razlike na terenu – nema

    Hrvatica u Zambijskom zatvoru je u HNK-u ‘osoba od povjerenje za prijavljivanje nepravilnosti’!

    Hrvatica u Zambijskom zatvoru je u HNK-u ‘osoba od povjerenje za prijavljivanje nepravilnosti’!

    OZBILJNE PRIJETNJE! Tomašević dobio političku zaštitu

    HOĆE LI NJEMU DOĆI PLENKOVIĆEVA INSPEKCIJA? Tomašavić iskoristio euro, voda u Zagrebu poskupljuje 15%

    JEDINI IMA MUD*! Tomašević: “Revidirat ću ugovore s Pripuzovim tvrtkama i počistiti Bandićeve kadrove”

    PLENKOVIĆ MLAĐI! I Tomašević podmićuje medije, pola milijuna kuna za oglašavanje monopolista Holdinga

    [FOTO] Zgrade u Zagrebu se i dalje urušavaju! Obnovu više nitko i ne spominje, a rekli su ubrzati 200%

    POČINJE ADVENT U ZAGREBU! U središtu grada pao veliki komad fasade: ‘Vikali smo, ljudi su počeli bježati….’

    TOMAŠEVIĆEV MODEL! Smeće bacite s balkona na ulicu, ali samo u ZG vrećicama i od 20 do 22 sata

    TOMAŠEVIĆEV MODEL! Smeće bacite s balkona na ulicu, ali samo u ZG vrećicama i od 20 do 22 sata

    Katarina Peović o Mati Rimcu: ‘To je još jedna tajkunsko HDZ-ovska muljaža’

    HDZ-ov PODUZETNIK RIMAC POSVAĐAO SDP I MOŽEMO! Koaliciji presudili fantomski ‘robotaxiji’

    NIKAD BOLJE U Zagrebu samo 15.000 nezaposlenih, u metropoli radi više od 385.000 ljudi

    RUSI NAPALI ZAGREB, SVI U SKLONIŠTA! Jutarnji tvrdi da je dojave o bombama stigle s ruske domene

  • Magazin
    • Sve
    • Auto
    • Sport
    • Zdravlje
    • Život
    • Znanost
    NOVI SINGL! Melodramatic Sinner – ‘Is there something?’ 🎶

    NOVI SINGL! Melodramatic Sinner – ‘Is there something?’ 🎶

    I JOŠ JEDAN… Iznenada preminuo model Jeremy Ruehlemann (27)

    I JOŠ JEDAN… Iznenada preminuo model Jeremy Ruehlemann (27)

    VEĆ OD IDUĆEG TJEDNA! Brašno od kućnog zrikavca koristit će se u mnogo proizvoda

    VEĆ OD IDUĆEG TJEDNA! Brašno od kućnog zrikavca koristit će se u mnogo proizvoda

    ŽELE IH UŠUTKATI! Liječnička komora kazneno prijavila Lauca i Bakića zbog poticanja na mržnju

    ŽELE IH UŠUTKATI! Liječnička komora kazneno prijavila Lauca i Bakića zbog poticanja na mržnju

    I JOŠ JEDAN…! Iznenada umro splitski chef, Veljko Lipšanović (45). Bio je zdrav, bavio se i boksom…

    I JOŠ JEDAN…! Iznenada umro splitski chef, Veljko Lipšanović (45). Bio je zdrav, bavio se i boksom…

    URNEBESNI VIDEO! ‘Pupina’ posvaja mladiće iz Konga

    URNEBESNI VIDEO! ‘Pupina’ posvaja mladiće iz Konga

    DOK SE PLENKOVIĆ RAZBACUJE USPJESIMA VLADE Ovako izgleda čekaonica za rendgen na Šalati!

    DOK SE PLENKOVIĆ RAZBACUJE USPJESIMA VLADE Ovako izgleda čekaonica za rendgen na Šalati!

    GDJE JE SADA BEROŠ? Izvješće HZJZ-a za prosinac 2022. – pogledajte koliko je cijepljenih na respiratoru!

    GDJE JE SADA BEROŠ? Izvješće HZJZ-a za prosinac 2022. – pogledajte koliko je cijepljenih na respiratoru!

    BRITANCI: Cjepivo protiv koronavirusa je za tinejdžere opasnije od zaraze!

    BAŠ NEOBIČNO! Ravnateljica bolnice tvrdi: ‘Sve više mladih dobiva moždani udar’

    UBOJICA STARACA I ŠIRITELJ LAŽNIH VIJESTI! Dr. Kaić, HZJZ: ‘Danas je jasno da je lockdown bio besmislen’

    UBOJICA STARACA I ŠIRITELJ LAŽNIH VIJESTI! Dr. Kaić, HZJZ: ‘Danas je jasno da je lockdown bio besmislen’

  • Stav
    • Sve
    • Kolumne
    PLJUNUO PLENKOVIĆU ISTINU U LICE! Milanović: ‘Imamo izdajnika u svojim redovima, cilja na dvije pozicije u Bruxellesu’

    MILANOVIĆ: ‘Njemačka ministrica kaže da smo u ratu s Rusijom. Mi nismo. A njima sretno, možda prođu bolje nego zadnji put’

    KOLAKUŠIĆ: ‘Svjetski ekonomski forum je OPASNA SEKTA koja ‘posjeduje’ političare i provodi svoje agende!’

    KOLAKUŠIĆ: ‘Svjetski ekonomski forum je OPASNA SEKTA koja ‘posjeduje’ političare i provodi svoje agende!’

    LOVRINOVIĆ ZOVE STRANKE DA SE OKUPE OKO ANTIKORUPCIJE: “Rezultati izbora su ‘sjaši Kurta da uzjaši Murta'”

    POSTALI SMO PREDMET SPRDNJE U EU! Lovrinović: Lagali ste nam oko eura i nasilno ga uveli – morate otići!

    RASPUDIĆ: ‘Možemo očekivati da se Ivo Sanader vrati na mjesto predsjednika Vlade, sva ekipa je već tu’

    RASPUDIĆ: ‘Možemo očekivati da se Ivo Sanader vrati na mjesto predsjednika Vlade, sva ekipa je već tu’

    Pripremite se, uz inflaciju slijedi i rast kamata na kredite! Vidaković: ‘Građani će opet biti žrtve’

    VIDAKOVIĆ: Sve Plenkovićeve mjere su samo PR i uz to uvijek ide neka fraza, sad je – ‘lov u mutnom’

    LOVIRNOVIĆ: “To je Plenkovićev ‘moderni suverenizam’, kartel telekoma će podići cijene i nitko im ne može ništa”

    LOVIRNOVIĆ: “To je Plenkovićev ‘moderni suverenizam’, kartel telekoma će podići cijene i nitko im ne može ništa”

    KOLAKUŠIĆ: ‘Što je uzrok šokantno visokim stopama smrtnosti u Europskoj Uniji 2022. godine?’

    KOLAKUŠIĆ: ‘Hrvati će živjeti lošije nakon uvođenja eura zbog Plenkovićeve bolesne ambicije i ljigavog dodvoravanja Bruxellesu!’

    BULJ: ‘Govorili smo da nije vrijeme za uvođenje eura jer nas je inflacija već ubila. Glasajte i dalje za Plenkovića i HDZ’

    BULJ: ‘Govorili smo da nije vrijeme za uvođenje eura jer nas je inflacija već ubila. Glasajte i dalje za Plenkovića i HDZ’

    Pripremite se, uz inflaciju slijedi i rast kamata na kredite! Vidaković: ‘Građani će opet biti žrtve’

    Vidaković: ‘Plenković namjerno ne obnavlja Banovinu, čeka izbore. Paladina je doveden da ne napravi ništa’

    KOLAKUŠIĆ: “Hrvatska je među najkorumpitanijim državama EU-a, nažalost većina građana ne želi promjene”

    I KOLAKUŠIĆ PROZVAO RIMCA! ‘Kako je s milijardama javnog novca uspio proizvesti svega par vozila?’

  • Oglasnik
    • Sve
    • Nekretnine
    • Posao Inozemstvo
    NITEO NEKRETNINE Najveći izbor nekretnina u Novalji i na otoku Pagu

    NITEO NEKRETNINE Najveći izbor nekretnina u Novalji i na otoku Pagu

    POTOČNICA Kuća s 5 apartmana i uređenom okućnicom, blizu plaže, pogled na more

    POTOČNICA Kuća s 5 apartmana i uređenom okućnicom, blizu plaže, pogled na more

    G link

    NOVALJA Prodaje se 3-sobni apartman 77 m2 u prizemlju s vrtom

    NOVALJA Prodaje se 3-sobni apartman 77 m2 u prizemlju s vrtom

Nema rezultata
View All Result
Nema rezultata
View All Result
PARAF

Luka Marković savjetuje kako jednostavno prevladati stres

TEHNIKE ZA ZDRAVLJE

Piše: PARAF
Luka Marković savjetuje kako jednostavno prevladati stres
269
DIJELJENJA
549
PREGLEDA
Podijeli na FacebookuPodijeli na Twitteru





Zemlja je hotel s 5 zvjezdica na koju dolazimo i ostajemo na njoj u prosjeku 30 000 dana. Prilikom boravka možemo koristiti sve što nam ponuda hotela nudi ali kada dođe vrijeme za odlazak moramo sve ostaviti i napraviti check out, ništa ne možemo ponijeti sa sobom.

1/3 vremena spavamo, 1/3 radimo, a 1/3 imamo za sebe, obitelj, prijatelje, životinje i prirodu. Zato je važno zapitati se na koji način trošimo svoje vrijeme te kako pristupamo vremenu koje nam je preostalo.

Iznimno je bitno kako percipiramo stvari na koje ne možemo utjecati te kakav stav ćemo zauzeti prema njima.

U današnje vrijeme suočeni smo s velikim izazovima. Ekonomska i ekološka kriza te epidemija izazvale su osjećaje napetosti, anksioznosti i nelagode s kojima se svakodnevno susrećemo na svjesnoj i nesvjesnoj razini.

Dvije godine budili smo se u neizvjesnosti. Pitali smo se što će biti sutra. Neizvjesnost i strah uvukli su nam se u svakodnevicu. Korak po korak učimo se nositi i živjeti uz njih. Kako bismo naučili i prilagodili se novim izazovima, potrebno nam je vrijeme i strpljenje.

Ako pogledamo kako sve funkcionira, primjetit ćemo da postoji jedan zakon koji se svuda pojavljuje – zakon promjene. Godišnja doba, vrijeme, dan i noć,  mladost i starost, život i smrt – dokazi da se sve konstantno mijenja. Svakodnevno se nalazimo u procesu neprestane promjene.

Cilj mi je pokazati kako iskoristiti promjenu kako biste transformirali svoj stres

Idemo se bliže upoznati sa stresom, kako utječe na naše tijelo, misao, zdravlje, kako se možemo nositi sa njime te koji nam alati mogu pomoći da ga smanjimo.

Kako bismo shvatili stres moramo razumjeti otkuda dolazi i za što služi. U davno doba stres je bio signal da smo u opasnosti ili da nam je ugrožen život.

U našem tijelu postoje dva nagona:

  1. Bori se ili bježi (simpatikus)
  2. Odmaraj i razmnožavaj se (parasimpatikus)

Kada se čovjek našao u opasnosti od divlje zvijeri ili pred napadom susjednog plemena, aktivirao mu se simpatički živčani sustav tj. bori se ili bježi. Čovjek bi procjenio ima li snage i volje za borbu ili je bolja opcija bijeg jer je vjerojatnost da će preživjeti veća. Uvijek bi nakon aktivacije simpatičkog živčanoga sustava slijedilo ispuštanje adrenalina, kortizola i šećera u krvotok. Također, došlo bi do veće koncentracije kisika u organizam kako bi čovjek mogao podnijeti veliki fizički napor. Bježanje ili borba vam je omogućilo da izbacite adrenalin i kortizol iz tijela te da prijeđete u fazu odmora koji je zaslužan za regeneraciju tijela.

Ako pogledamo današnji oblik stresa u našem društvu, shvatit ćemo da je to više mentalni nego fizički stres. Više nas nitko ne napada, ne živimo u planinama da se trebamo bojati medvjeda. Kronični mentalni stres puno je gori od fizičkoga jer ga proživljavamo ovisno o našim mislima i tome kako percipiramo svijet i opasnost. Od jako malog problema, svojim mislima i važnosti koju im pridajemo, možemo napraviti veliki problem i to ne bi bilo tako grozno kada bi se kretali i aktivirali parasimpatički živčani sustav i na taj način stres izbacili iz tijela.

U današnjem modernom društvu normalno je da ne izbacujemo stres. Većina nas sjedi na poslu, sjedimo u autu, sjedimo u avionu, sjedimo u restoranu, sjedimo ili stojimo dok tipkamo po mobitelu, vozimo se sa električnim romobilima, električnim biciklima… Razvojem novih mogućnosti i tehnologije život nam se sve više ubrzava, manje se krećemo i manje izbacujemo svoj stres.

Zamislite ove scenarije: stigla vam je obavijest banke da niste podmirili račune te da slijedi ovrha, prijatelj vam je preoteo djevojku, niste dobili promaknuće za koje ste se tako jako trudili ili ste možda dobili i otkaz. Vaše tijelo doživi stres, aktivira se simpatički živčani sustav, krene nalet hormona u tijelo, a što mi radimo? Sjedimo, pasivni smo, ponašamo se kao da se ništa ne događa i idemo ubrzanim načinom života dalje – čast iznimkama. Nesvjesno dozvoljavamo da se taj stres sakuplja u nama danima, tjednima, godinama i na kraju taj stres uzrokuje mentalne i brojne fizičke probleme.

Vrlo je bitno da znamo kako stres utječe na naše zdravlje zato ćemo odgovoriti na dva glavna pitanja:

  1. Kako stres utječe na mentalno zdravlje?
  2. Kako stres utječe na fizičko zdravlje?

Primjer mentalnog stresa:

  1. Kako ću platiti račune?
  2. Ne smijem zakasniti na posao jer ću dobiti otkaz
  3. Opet gužva u prometu
  4. Ne mogu biti autentičan jer društvo to neće prihvatiti, a što će reći tek moja obitelj?
  5. Brzo moram napraviti to i to
  6. Brzo moram pojesti
  7. Nemam vremena
  8. Pogledaj njega ili nju uspješniji/ja je od mene

Stres ima psihički učinak koji se može manifestirati kao razdražljivost ili agresivnost, osjećaj gubitka kontrole, nesanica, umor, iscrpljenost, tuga, problemi sa koncentracijom i pamćenjem…

Kontinuirani stres (kroničan stres) može dovesti do drugih problema, kao što su depresija, tjeskoba ili mentalni slom. Dobro upravljanje stresom poboljšava kvalitetu života i mentalno zdravlje.

Kako stres utječe na fizičko zdravlje?

Na primjer, može uzrokovati povišeni krvni tlak i veći rizik za razvijanje bolesti srca, gastritisa, glavobolje i bolova u leđima ili vratu. Također može dovesti do nezdravih obrazaca ponašanja i ovisnosti.

Ako pogledamo statistike zadnjih desetljeća vidjet ćemo sustavno povećanje stresa te samim time i povećanje raznih mentalnih i fizičkih bolesti.

Prema podacima Američkog instituta stresa (  The American Institute of Stress )

  • About 33 percent of people report feeling extreme stress
  • 77 percent of people experience stress that affects their physical health
  • 73 percent of people have stress that impacts their mental health
  • 48 percent of people have trouble sleeping because of stress

U prvoj godini pandemije COVID-19 globalna anksioznost i depresija porasla je za 25%, prema znanstvenom sažetku koji je objavila Svjetska zdravstvena organizacija (WHO).

Sada kada smo osvijestili kako stres utječe na naše zdravlje i da je to jedan od vodećih problema današnjice, možemo pogledati što možemo napraviti kako bi ga smanjili.

Koji su alati koje svakodnevno možemo koristiti?

To je jako bitna tema koju nas nisu učili u školama ili na sveučilištima, a od iznimne je važnosti za cjelovito i zdravo funkcioniranje našeg tijela i misli. Na početku smo spominjali zakon promjene, naše tijelo konstantno pleše između dva autonomna živčana sustava – parasimpatikusa i simpatikusa. Promjena je dio života, a na nama je svjesno odabrati sustav u koji ćemo nalijevati gorivo. Ako želimo manje stresa i više mira, tada ćemo svjesno trenirati parasimpatikus, opuštati se i nalaziti ljepotu u malim stvarima.

Zato ću vam prenijeti informacije i alate koji su meni pomogli u savladavanju stresa.

Ako krenemo od našeg tijela najbolji alat je parasimpatički živčani sustav. Odgovoran je za opuštanje mišića, regulaciju krvnog tlaka i otkucaja srca (da ih spusti i umiri), probavu, apsorpciju hrane i nutrijenata, usporava disanje, potiče perifernu cirkulaciju, aktivira imunološki sustav, regulira izbacivanje otpadnih tvari i tekućina.

Kako možemo aktivirati parasimpatički živčani sustav?

Osnovni alat za jačanje parasimpatičkog dijela našeg živčanog sustava je stimulacija živca vagusa. Njegova povećana stimulacija uzrokuje oslobađanje antistresnih hormona (acetilkolina, serotonina, vazopresina, oksitocina itd.), također ima pozitivan učinak na imunološki sustav (protuupalna i antialergijska svojstva). Pozitivno djeluje na probavni sustav, osobito kod osoba koje kronično pate od stresa i napetosti.

Ovo su moja najbolja praktična iskustva:

  • jedite u miru, prevencija probavnih smetnji počinje žvakanjem i jedenjem bez stresa (kad god je to moguće)
  • vježbe disanja za opuštanje – brojite do 5, držite dah 2 sekunde, pri izdisaju brojite do 5
  • dijafragmatično disanje – duboko dišite cijelom dijafragmom
  • umijte lice hladnom vodom ili jutarnje tuširanje možete završiti hladnom ili barem mlakom vodom
  • pjevanje i pjevušenje samostalno ili u zboru uvijek pomaže (važan vagusni živac koji također prolazi kroz glasnice), na primjer, čak i u automobilu možete pjevati umjesto psovati druge)
  • molitva i meditacija
  • iskrena prijateljstva, skladni obiteljski odnosi
  • smijeh je izuzetno ljekovit, posebno onaj koji se vidi u očima
  • masaža –  masaža cijelog tijela ili barem masaža leđa, vrata i stopala
  • redovita i primjerena tjelesna aktivnost
  • post (detoksikacija) – na primjer, jedan dan u tjednu
  • kretanje – adekvatna tjelesna aktivnost hodanje, trčanje, planinarenje, plivanje…
  • dovoljna količina vlakana u prehrani (vlakna hrane korisne bakterije koje proizvode serotonin). Vlakna podupiru osjećaj sitosti i izbacuju hormon GLP-1 koji doprinosi aktivaciji parasimpatičkih djelovanja u mozgu)
  • namirnice bogate cinkom ili 10 – 20 mg cinka dnevno u obliku dodatka prehrani

Napomena: ovo nije jelovnik sa kojeg trebate odabrati samo jednu stvar – to je vodič kako najbolje iskoristiti prehranu i zdrave životne navike za uravnoteženje autonomnog živčanog sustava jačanjem parasimpatikusa, koji kod ljudi koji često proživljavaju osjećaje stresa, neizvjesnosti, napetost i tjeskobe nije aktivan koliko bi trebao biti.

Mentalno opuštanje i meditacije predstavljaju načine za opuštanje i oslobađanje od stresa. Ponekad je dovoljno samo napraviti par udaha i izdaha, a ponekad je potrebno prvo reprogramirati ograničavajuća uvjerenja i obrasce ponašanja kako bismo se oslobodili od trauma, negativnih emocija, osjećaja bespomoćnosti i manje vrijednosti te se naučili nositi sa stresom na način koji će biti dobar za nas i okolinu. Dio smo društva, a kao takvi imamo odgovornost prema tome kako se osjećamo i kakvu energiju širimo dalje.

Ako smo puni stresa, naše društvo i okolina će biti u stresu, a ako smo puni unutarnjeg mira, naša okolina i društvo će biti u miru

Ako i jedna informacija koju sam ovdje naveo pomogne, to mi je sasvim dovoljno. Sigurno postoji još puno načina na koji možemo opisati stres, ovo su samo neke od informacija i alata za njegovo savladavanje. Stresa se možemo riješiti samo ako ćemo biti uporni, strpljivi i raditi na sebi i svom osobnom razvoju.  Ako se potrudimo ne odupirati se promjenama nego ih prigrliti i pustiti da nas vode kroz prirodne cikluse naših života, prihvaćanje promjena će nas osloboditi od misli i od uvjerenja da sve znamo.

Promjena nam pomaže da se prepustimo životu i da pronađemo svoj smisao.

Stres je samo način da nam duša i tijelo kažu da nešto ne radimo ispravno i da je vrijeme za promjenu.

 

Luka Marković

Synergia, obrt za poduke i obrazovanje

WEB: syenergia.com

 




Tagovi: Luka Markovićstres Marković
Podijeli108Tweet67PošaljiPošalji

Pročitajte i ovo

Nema dostupnog sadržaja
UČITAJ VIŠE
Slijedeći tekst
Katarina Peović o Mati Rimcu: ‘To je još jedna tajkunsko HDZ-ovska muljaža’

HDZ-ov PODUZETNIK RIMAC POSVAĐAO SDP I MOŽEMO! Koaliciji presudili fantomski 'robotaxiji'

Komentari

DRUŠTVENE MREŽE

NAJČITANIJE

  • I JOŠ JEDAN… Iznenada preminuo poznati zagrebački neurokirug, pozlilo mu na treningu

    I JOŠ JEDAN… Iznenada preminuo poznati zagrebački neurokirug, pozlilo mu na treningu

    149 dijeljenja
    Podijeli 60 Tweet 37
  • [FOTO] Nije trebalo dugo da nesposobni Tomašević i njegova ekipa postanu predmet ismijavanja…

    148 dijeljenja
    Podijeli 59 Tweet 37
  • KUD IVO TU I JA – U REMETINEC! Zbog optužnice u kojoj se spominje A.P. pada korumpirani premijer

    148 dijeljenja
    Podijeli 59 Tweet 37
  • SPREMA LI SE UHIĆENJE A.P.-a? Milanović: ‘Očito Europsko tužiteljstvo priprema teren pa pušta informacije u javnost’

    148 dijeljenja
    Podijeli 59 Tweet 37
  • A MI IM POMAŽEMO!? Ukrajina stavila predsjednika Republike Hrvatske na listu za odstrel

    147 dijeljenja
    Podijeli 59 Tweet 37
Paraf

Copyright © 2018 Paraf.hr

Analitički multimedijski portal

  • O nama
  • Impressum
  • Uvjeti korištenja
  • Privatnost

Pratite nas i na:

Nema rezultata
View All Result
  • NASLOVNICA
  • Hrvatska
  • Inozemstvo
  • Zagreb
  • Magazin
  • Stav
  • Oglasnik

Copyright © 2018 Paraf.hr

Ova stranica koristi kolačiće radi pružanja boljih usluga.